triceps na maszynie

Witam wszystkich mam takie pytanie odnośnie treningu: Obecnie trenuje sobie takim systemem: Dzien 1 Brzuch: Według uznania Klatka: -Wyciskanie lawka plaska 16-16-16-16 -Wyciskanie w skosie 12-12-12-12 -Pompki na poreczach (z obciazeniem) 12-10-8-8 Triceps: "SUPER SERIA" Wyciskanie sztangielka zza głowy 12-12-12-12 Pompki odwrotne [...]

Witam. Zainteresował mnie plan Hss-100. Poniżej Wklejam moj poprzedni plan. ( zmieniłem tylko w połowie ćwiczenia na tric i bic z tąd ich tak dużo) Proszę o rade czy nowy Plan HSS w takiej formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy HSS jak widać. Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Trening zamierzam przeprowadzić w dokładnie podanej kolejności. Prosze o komentarze odnośnie ilości seri, cwiczeń i powtórzeń. Trenuje od 2 lat dwa razy w tygodniu. Pierwszy rok było to ACT, przez ostatni rok świczyłem połowę ciała jednego dnia (klata tric bar brzuch) a druga połowę drugiego(plecy nogi brzuch. Cel [...]

[...] grzbietu), 9.Naprzemianmienne uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą na modlitewniku -(biceps), 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/pompki w podporze tyłem -(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Preferowałbym zastąpieniem [...]

Witam. Do tej pory używałem poniższego planu ale jestem pewien że można w nim coś udoskonalić pod boks tajski który trenuję 3 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę 3 lata z przerwami. Z odżywek używam tylko BCAA Xtra Activlaba. : 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 15/14/13/12/11 2.Plecy: Martwy Ciąg 5x 15/14/13/12/11 3.Klatka: Wyciskanie [...]

Proszę o poprawienie, nie ma MC i przysiadów bo ćwiczę u siebie i nie mam dobrej asekuracji. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/5/4/max/10 -Rozpiętki 10/10/10 -Wyciskanie skosem w dół 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/6 -Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek:Klata+Triceps Klata:Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie na skosie 4s Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s Triceps:Prostowanie na wyciągu 4s Pompki na poręczach 3s max Środa:Plecy+Biceps Plecy:Ściąganie drążka długiego za plecy 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s Biceps:Uginanie ze sztangą [...]

Witam. Mam 15 lat i stosuję od 3 tygodni plan dzielony%-) : A: klata - triceps (brzuch) B: nogi (brzuch) C: biceps - barki D: plecy (brzuch) A; Klata pompki na hantlach maks wyciskanie hantli - 12;10;8; (1 serie robocze) wyciskanie sztangi - 10;10;10;10 (2 serie robocze) rozpiętki na ławce skośnej 12;10;8 - (1 seria robocza) A; Triceps [...]

Pon a)Barki: - wyciskanie zza karku 12/10/8/6 - wznosy w opadzie 3* - wznosy bokiem 3* b)Kaptury: - krążenie barków 4* c) triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - prostowanie sztangielki nad głową oburącz 3*10 - pompki odwrotne 2*max Śr a) Klatka: - wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 - butterfy [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany.Bardzo zależy mi na umięśnionym brzuchu, i żeby rzeczywiście te mięśnie brzucha były widoczne. Tutaj nasuwa się pytanie czy zacząć jakieś [...]

Witam. Po pół roku ćwiczeń planem FBW chcę przesiąść się na split i rozpisałem sobie takie coś: D1 PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego - wiosłowanie sztangą - przyciąganie liny wyciągu dolnego - szrugsy D2 KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie hantli, skos [...]

Siema. Proszę o ocenę mojego planu/korektę albo inne poprawki :) Oto plan: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 15 powt./12/10/6x3/10 na zmniejszonym ciężarze -Przenoszenie koła za głowę leżąc 10/6-8 x3 -rozpiętki 10 x4 Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 10/6-8 x3 -Wyciąg 10 x4 Brzuch: -Skłony na skosie 15-20 x2 -Unoszenie [...]

[...] które ćwiczenia muszę odstawić. A: Siady ze sztangą Wyciskanie leżąc skos Prostowanie nóg na maszynie - czwórki Wyciskanie poziome OHP Prostowanie na maszynie - triceps B: Martwy Podciąganie na drążku Wiosło w opadzie Uginanie nóg na maszynie - dwójki Reverse butterfly Uginanie na biceps hantli Zmieniony przez - Menek w dniu [...]

Witam. Od września ćwicze takim planem: Wtorek: Klata: -płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6 -wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6 -rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 [...]

[...] w staniu 3s do max 5)Wyciaskanie sztangielek 2s (10,10) 6)Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 2s (10,10) 7)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s (10,10) II: Plecy + triceps 1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s max 2)Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s( 12,10,10,8) 3)MC 4s (12,10,10,8) 4)Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] wyciskanie sztangielek sprzed głowy (barki) - rozpiętki na bramie - unoszenie ramion bokiem stojąc - wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - wyciskanie sztangi wąski rozstaw (triceps) - brzuch Pull A: - podciąganie nachwyt - wiosłowanie sztangą w opadzie - odwrotne rozpiętki na maszynie (butterfly) - wspięcia na palce - uginanie przedramion stojąc [...]

[...] gryf, 8x 20kg + gryf, 6x 25kg + gryf łamaną na modlitewniku podobnie, kończąc 6x powtórzeń po 15kg na stronę Podciąganie nóg w zwisie + allahy + skośne Środa - klata, barki, triceps Wyciskanie leżąc - 12x 50kg, 10x60kg, 8x 65kg, 6x 70kg + wyciskanie w skosie + rozpiętki/brama Barki na maszynie + wzniosy sztangielek stojąc Triceps - pompki na [...]

Proszę o ocene tego splitu, dziekuje PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. sztangi na skosie głowa w góre 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie głowa w dół 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz siedzac 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu na warkoczach 4x9-6 ŚRODA 1. Plecy: - [...]

[...] sztangielek bokiem-4s Podciąganie sztangi wzdłuż ciała-4s Przysiady-5s Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4s Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem-4s Sobota(plecy, triceps) Podciąganie sztangielki w opadzie-po 4s na rękę Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki-4s Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku-4s Rozpiętki odwrotne-4 [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by [...]